Kalanetika: Pre postavu baletky

Vo fitness patrí k najefektívnejším metódam formovania postavy. Pol hodina denne a máte postavu ako lusk. Ako pri každom cvičení je dôležitá pravidelnosť. Pôvodné cvičenie vychádza z baletu. My vám prinášame zjednodušenú, ale rovnako účinnú formu.

História

Callan Pincleyová odmalička trénovala balet. Keď mala 19 začala cestovať na vlastnú päsť, jedla to čo mala práve po ruke a na cvičenie nebol čas. Po nejakej dobe však pocítila, že už nie je vo svojej štandardnej forme – ani zďaleka! Oživila si cviky z baletu a vyvinula vlastný systém cvičenia, ktorý nazvala kalanetikou. Cvičenie je založené na hlbokých sťahoch svalov. Každý pohyb si musíte plne uvedomovať – odkiaľ vychádza, na ktorú partiu je zameraný, a celý čas dávate pozor na celkové držanie tela. Pri každom cviku zapájate všetky hlavné telesné partie, ktoré treba mať napnuté a stiahnuté.

Zadok a stehná

Ležíte na chrbáte, nohy máte vyložené na posteli, stoličke alebo inej vyvýšenej podložke. Na posteli sú nohy od kolien po päty a dvíhate panvu a zadok najvyššie ako to ide. Robíte len veľmi malé (krátke) pohyby, v polohe kde vám je to najmenej príjemné. Posilňujú sa tak stehná a bedrá. Malý pohyb opakujte 160 krát. Nezľaknite sa počtu. Sú to len krátke pohyby a ide to rýchlejšie ako by ste čakali.

Brucho

Východisková poloha je podobná ako pri prvom cviku. Nohy máte hore, ležíte na chrbte,  ruky si dáte za hlavu a dvíhate trup, ale nie úplne hore. Opäť ostaňte v pozícii kde vás to najviac bolí a v tejto robte krátke pohyby. Stačí kmitanie. Cvik posilňuje hlavne svaly hornej časti brucha.

Podbruško

Netreba zabúdať na spodok brucha. Ten spevníte tak, že znova ležíte na chrbte na tvrdej podložke a dvíhate nohy, ktorými sa ale nesmiete  dotknúť postele. Znova opakujte 160 krát. Tento cvik je výborný aj na posilnenie sexuálnej vitality.

Vnútorná strana stehien

Sadnete si na zem s vystretými nohami. Medzi nohy, do oblasti členkov si vložíte napríklad stoličku. Nohy mierne podvihnete, asi 10 centimetrov nad zem a členkami zovriete stoličku. Nohy sú stále vystreté. Predstavte si že chcete stoličku nohami rozpučiť. Cvik je zameraný hlavne na vnútornú stranu stehien. Posilňuje sa ním však aj vrchná časť (kvadriceps) a boky. Pomaly počítajte do sto a hlavne, nezabudnite silno tlačiť.

Boky

Kľaknite si na zem, pod kolená si dajte podložku,  aby vás netlačili. Zadkom nesedíte na nohách. Vystrite jednu ruku a vytiahnite sa z pása. Vyťahujte sa koľko to ide. Opačnou polovicou zadku, si sadnite na nohu (ak ťaháte pravú ruku, ľavou stranou zadku si sadáte na ľavú nohu). Ruku pritom stále ťaháte hore. Výborne sa tak pretiahne celá bočná strana trupu aj s bokom stehna. Opakujte 5 sád po 16 opakovaní na každú stranu.

Fotografia: © BigStockPhoto.com