Chcete žiarivú pleť? Snažte sa!

Ste to čo jete! Známa vec. Žiarivá pleť je indikátorom dobrého zdravia a ak je nevýrazná a šedivá je to znak zlej výživy a celkového zdravotného stavu. Tu je 10 druhov potravín, ktoré sú pre pleť výživovou bombou.

Pleť je zrkadlom zdravia

Vaša pleť je odrazom toho, čo sa deje vo vašom tele a jej krása pramení zvnútra. Keď jete veľa spracovaného a denaturovaného jedla, cukru, kofeínu a smažených jedál je vysoko pravdepodobné, že vaša pleť nebude vyzerať práve najzdravšie. Jedenie ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a na vitamíny bohaté jedlá ozdravujú telo, čo sa prirodzene odráža aj na pleti.

Zázračné potraviny

1. Mandle sú jedným z najväčších darov prírody pre pleť. Sú plné antioxidantu –  vitamínu E, ktorý ochraňuje vašu pleť pred UV žiarením a podporuje tvorbu kolagénu – vlákniny, omega 6 a omega 9 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať elasticitu a pružnosť pleti. Napríklad na desiatu sú surové mandle ako stvorené alebo ich pridajte do raňajších cereálií, mandľové mlieko je tiež veľmi chutné a obedňajší šalát  s nimi bude pokrmom bohov. Mandle sú okrem toho vynikajúce aj pre zdravé a lesklé vlasy.

2. Avokádo – ak máte tendenciu sa mu vyhýbať, dobre si to rozmyslite. Zdravé jednoduché tuky robia z avokáda jednu z najlepších potravín pre vašu pleť.  Tieto zdravé tuky pomáhajú predchádzať vysušovaniu pleti a udržiavajú jej zdravý vzhľad. Avokádo tiež obsahuje vysoké percento vitamínu B, konkrétne vitamínu B3, ktorý obsahuje protizápalové zložky.

3. Jahody majú množstvo vlákniny a málo cukru. Sú perfektnou letnou potravinou a veľmi dobrým rozjasňovačom pleti. So svojou vysokou koncentráciou vitamínu C – antioxidačná esencia pre zdravú pleť, sú silným bojovníkom proti starnutiu a dôsledkom slnečného žiarenia. Vitamín C plní významnú úlohu aj pri tvorbe kolagénu, ktorý je kľúčom k udržaniu elasticity, sviežosti a mladého vzhľadu vašej pokožky.  Jahody obsahujú dokonca viac vitamínu C ako grepfruit a pomaranče a s ďaleko menej kalóriami. Jahody sú bohaté na kyselinu alfahydroxylovú, ktorá eliminuje mŕtve pleťové bunky a pomáha telu vyrábať kolagén.

4. Zelený čaj je nadupaný antioxidantmi a látkami bojujúcimi proti voľným radikálom. Obsahuje vysoký podiel vitamínu C, D a K, rovnako ako esenciálne minerály riboflavín, zinok, kalcium, magnézium a železo. Skúste nahradiť raňajšiu kávu, ktorá Vás len dehydruje, zeleným čajom. Vaša pleť Vám poďakuje.

5. Losos so svojou vysokou koncentráciou omega-3 mastných kyselín, rovnako ako iné olejnaté ryby pomáha predchádzať upchávaniu pórov. K tomu je losos plný selénu a stopových prvkov, zodpovedných za jemnú pleť. Keď sa spoja so svojím kolegom a rozjasňovačom pleti vitamínom E  pôsobia ako silný antioxidant.

6. Konopné semená  v sebe skrývajú pomerne málo známe výživové tajomstvo a to, že sú jednou z najlepších potravín pre celkové zdravie a krásu vašej pleti. Tieto malé semienka sú plné proteínov, železa, vitamínu E, omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktoré robia pleť vláčnu. Konopné semená sú tiež perfektné pre vegánov a vegetariánov, ich prednosťou je totiž najvyšší obsah proteínov (25%) spomedzi všetkých prírodných zdrojov. Rovnako ako mandle si ich môžete vychutnať surové, hodiť ich do šalátu alebo si pripraviť konopné mlieko, prípadne jesť ich ako súčasť cereálií v rámci zdravých raňajok.

7. Celozrnné potraviny sú esenciálnou súčasťou zdravej diéty pretože prospievajú pleti rovnako ako iným častiam tela. Vysoký obsah vlákniny vaše telo čistí od toxínov no zároveň ho udržiava hydratované. Vysoká koncentrácia vitamínu B podporuje metabolizmus. Určite do každého chodu zakomponujte celozrnné potraviny podporujúce tráviaci proces a zdravú pleť, na ktorej to určite uvidíte.

8. Sladké zemiaky sú plné antioxidantu beta-karoténu, vitamínu E, C a vlákniny. Sú výnimkou z pravidla, že čo je zdravé je nechutné. Naopak sú fantastické a nadto sa  jednoducho upravujú. Pre pleť sú požehnaním. Spolupôsobenie Vitamínu E a C je najsilnejšou zbraňou sladkých zemiakov, pretože éčko podporuje efektivitu céčka. No a výsledkom je zázračná potravina.

9. Nízkotučný jogurt a Cottage Cheese majú málo tukov, vysoký obsah vitamínu A (ktorý je hlavným faktorom zdravej pleti) a selénu. Cottage cheese je nutrične nízkokalorické jedlo, ktoré má významný vplyv na žiarivú pleť. V jogurte sú zasa živé enzýmy a telu prospešné baktérie, podporujúce hladké trávenie a zdravý tráviaci trakt. Netreba zabúdať na ani jednu z potravín, obe sú totiž pre zdravú pleť veľmi dôležité.

10. Voda je číslom jedna pre žiarivú pleť. Je to jednoduchá rovnica – hydratovaná pleť je zdravá pleť a zdravá pleť je krásna. Naopak suchá, dehydrovaná pleť vyzerá staro a robia sa na nej vrásky.

Takže pre krásnu pleť udržiavajte svoje telo hydratované a nezabúdajte na „rozjasňovače“ pleti. Pretože zdravie je krásne!

Fotografia: © BigStockPhoto.com