Chcete žiť zdravšie? Tak žite!
Dali ste si predsavzatie do nového roka, že to vezmete vážne so zdravším životným štýlom. Dobré rozhodnutie. No kde začať? Prinášame vám zopár zvládnuteľných trikov, ktoré vám môžu priniesť hneď niekoľko benefitov.
Doprajte pohodu svojmu tráviacemu systému
Jedzte viac vlákniny. Tento malý krok vám môže pomôcť v prevencii proti rakovine hrubého čreva, či oslobodiť vás od zápchy a syndrómu dráždivého čreva. Pri tráviacom trakte však výhody vlákniny zďaleka nekončia. Treba spomenúť aj znižovanie hladiny cholesterolu, viac energie, pomoc pri udržiavaní váhy a znižovanie rizika infarktu.
A čo takto pamäť?
Dajte si „technologickú pauzu“. Digitálne technológie nám zvýšili schopnosť snímať a prijímať len podstatné informácie, no zároveň ochromili našu schopnosť informácie udržať.
Dajte si striktné pravidlo, že všetka technika ide do režimu spánku už po 17. hodine, alebo že takéto technológie majú vstup zakázaný kým trávite čas s rodinou.
Počas takejto „technologickej pauzy“ budete schopní stráviť všetky informácie, ktoré ste nadobudli, premýšľať o tom, čo je a čo nie je dôležité a uložiť všetko do vašej pamäte.
Znížte si krvný tlak
Kráčajte. Urobte aspoň 10 tisíc krokov denne. Zvoľte schody miesto výťahu, prechádzajte sa po svojej kancelárii, choďte pešo do práce alebo zaparkujte auto ďalej od budovy, v ktorej pracujete. A robte to pravidelne. Po niekoľkých týždňoch, odo dňa, kedy ste zaviedli zopár takýchto nepatrných a nenáročných zmien do vášho každodenného života, vám tlakomer potvrdí, že ste sa nenamáhali zbytočne.
Žite dlhšie – pospite si!
Urobte zo spánku prioritu. Doprajte si sedem až osem hodín nočného spánku. Existuje dostatočne veľké množstvo literatúry, ktorá hovorí, že chronické poruchy spánku môžu mať za následok nábeh na cukrovku a ľudia, ktorí majú kratší spánok majú tendenciu zomierať mladší.
Buďte bližšie svojmu partnerovi
Strávte aspoň 20 minút denne rozprávaním sa. Je to kyslíkom vášho vzťahu. Nezabudnite aj na dotyky, aby sa vám podarilo nadviazať lepšie spojenie. Je to dôležitejšie, než si možno myslíte. Ľudia v zdravých dlhodobých vzťahoch žijú dlhšie, majú zdravší a šťastnejší život.
Fotografia: © BigStockPhoto.com
