Ako začať cvičiť?
Chceli by ste začať pracovať na vašej kondícii alebo zhodiť nadbytočné kilá? Nech je dôvod pre začiatok cvičenia akýkoľvek, pohyb vám prinesie oveľa viac, ako očakávate. Viac pohybu vplýva pozitívne na náladu a tiež zlepšuje imunitu. Ako bonus získate príjemný pocit z dosiahnutého cieľa. Ako teda začať s cvičením?
Stanovte si cieľ
Na začiatok si stanovte cieľ. Môže ním byť spálenie tuku, formovanie postavy alebo zlepšenie kondície či zdravší životný štýl. Na jeho dosiahnutie potom zvoľte vhodnú aktivitu. Na výber máte naozaj z pestrej ponuky rôznych cvičení. Môžete sa venovať plávaniu, bicyklovaniu, chôdzi, tancu alebo aj turistike. Obľúbenou činnosťou, pri ktorej spálite tuk a získate lepši kondíciu, je beh. Môžete sa rozhodnúť aj pre posilňovanie vo fitness centre. Činky a závažia si môžete kúpiť tiež na doma. Medzi moderné spôsoby cvičenia patrí cvičenie vlastnou váhou pre spevnenie svalov a kondíciu.
Správna motivácia – základ úspechu
Neodporúčame vám stanoviť si hneď na začiatok ťažko dosiahnuteľné ciele, napríklad ako schudnúť 10 kg a podobne, ktoré by vás nakoniec mohli demotivovať. S cvičením by ste tak rýchlo skončili. Správna motivácia vám pomôže zamerať sa na svoj cieľ a naozaj ho dosiahnuť. Pokiaľ si chcete stanoviť merateľné ciele, stanovte si niečo viac reálne. Pri pravidelnom cvičení sa vám počas prvého mesiaca podarí schudnúť 1 – 3 kg. Viac by ste dosiahli len výrazným obmedzením jedla, čo by následne viedlo k známemu jo-jo efektu. Podobne reálne dosiahnuteľné ciele si môžete stanoviť pre zmenšenie obvodu pásu či naberanie svalovej hmoty.
Čo robiť, ak ste doteraz vôbec necvičili
S cvičením môžete začať i vtedy, ak ste sa mu až doteraz celkom vyhýbali. V takomto prípade začnite dlhšími prechádzkami. Po návrate domov pridajte niekoľko jednoduchých cvikov na posilňovanie. Postupne pridávajte na náročnosti.
Strava a výživové doplnky
Nezabudnite na vyváženú stravu plnú vitamínov a minerálov. Pre rôzne športy tiež na trhu nájdete vhodné výživové doplnky. Výber bude závisieť od toho, akému typu cvičenia sa venujete. Výživové doplnky si môžete kúpiť na podporu rastu svalovej hmoty ale aj pre vytrvalosť či mentálny výkon. Vybrať si môžete tiež bežné vitamíny a minerály pre mužova a ženy.
Výbava na každé cvičenie
Ak to s cvičením myslíte vážne, budete si musieť kúpiť aj športové potreby. Môžete si vytvoriť malú domácu telocvičňu, zadovážiť si rotoped, vibračnú plošinu, bežecký pás, cyklotrenažér alebo iné zariadenia. Okrem toho sa vám zíde vhodné športové oblečenie a obuv. Vyberajte s ohľadom na šport, ktorému sa venujete. Na trhu nájdete podložky na cvičenie, fitness rukavice, posilňovacie gumy a mnoho iných pomôcok pre váš zdravší a vyšportovaný vzhľad.
Fotografia: bigstockphoto
